Nên nằm đệm cứng hay mềm là câu hỏi nhiều người đặt ra khi chọn chỗ ngủ, nhất là khi thường xuyên đau lưng, mỏi vai gáy hoặc thức dậy với cảm giác ê ẩm. Có người cho rằng đệm cứng sẽ giúp lưng được giữ thẳng, trong khi người khác lại thích cảm giác mềm mại, ôm sát cơ thể của đệm mềm.

Thực tế, không có một mức độ cứng nào phù hợp cho tất cả mọi người. Một chiếc đệm tốt cần tạo cảm giác thoải mái nhưng vẫn đủ nâng đỡ để cơ thể không bị chìm quá sâu. Vì vậy, thay vì chỉ hỏi “cứng hay mềm”, bạn nên quan tâm đệm nâng đỡ cơ thể như thế nào và có phù hợp với vóc dáng, tư thế ngủ của mình hay không.

Đệm cứng có ưu điểm gì?

Đệm cứng có bề mặt ít lún, tạo cảm giác chắc chắn khi nằm. Khi thay đổi tư thế hoặc ngồi dậy, người nằm cũng thường cảm thấy dễ xoay trở hơn so với loại đệm quá mềm.

Với người có trọng lượng cơ thể lớn hoặc thường cảm thấy mình bị chìm xuống khi nằm, đệm có độ cứng phù hợp có thể tạo cảm giác ổn định hơn. Bề mặt chắc cũng giúp hạn chế tình trạng hông và phần thân giữa lún quá sâu so với vai và chân.

Tuy nhiên, đệm cứng không đồng nghĩa với khả năng nâng đỡ tốt hơn trong mọi trường hợp. Nếu bề mặt quá cứng, những vùng chịu nhiều áp lực như vai, hông và đầu gối có thể không được đệm hỗ trợ đủ. Người nằm nghiêng đặc biệt dễ cảm thấy khó chịu nếu vai và hông bị tỳ ép trong thời gian dài.

Vì vậy, nếu đang quen với đệm mềm mà chuyển sang một chiếc đệm rất cứng, cơ thể có thể cần thời gian thích nghi. Nếu sau một thời gian sử dụng vẫn thường xuyên đau mỏi hoặc ngủ không thoải mái, mức độ cứng đó có thể không phù hợp.

Đệm mềm có phù hợp để nằm lâu dài?

Đệm mềm thường tạo cảm giác êm ái ngay khi nằm xuống. Bề mặt có thể ôm theo đường cong cơ thể, giúp giảm cảm giác tỳ ép ở vai, hông và một số điểm tiếp xúc khác.

Đây có thể là lựa chọn dễ chịu với người có vóc dáng nhẹ, thường nằm nghiêng hoặc thích cảm giác mềm mại khi ngủ. Tuy nhiên, vấn đề có thể xuất hiện khi đệm quá mềm so với trọng lượng cơ thể.

Khi phần hông hoặc thân giữa lún quá sâu, cơ thể có thể bị giữ ở một tư thế không thoải mái. Việc trở mình cũng khó hơn, đặc biệt với người có thói quen xoay người nhiều lần trong đêm. Nếu thức dậy với cảm giác lưng bị mỏi hoặc cứng dù đã ngủ đủ thời gian, chiếc đệm đang sử dụng cũng là một yếu tố đáng xem xét.

Do đó, không nên đánh đồng “mềm” với “tốt cho lưng”. Một chiếc đệm mềm vừa phải nhưng có lớp nâng đỡ bên dưới sẽ khác hoàn toàn với chiếc đệm mềm đến mức cơ thể bị lún sâu.

Độ cứng nào phù hợp với từng tư thế ngủ?

Tư thế ngủ có ảnh hưởng khá rõ đến cảm giác khi nằm đệm. Cùng một chiếc đệm nhưng hai người có thể đánh giá hoàn toàn khác nhau do vóc dáng và thói quen nằm khác nhau.

Người thường nằm ngửa

Khi nằm ngửa, phần lưng và hông tiếp xúc với bề mặt đệm khá rộng. Đệm cần đủ nâng đỡ để vùng giữa cơ thể không lún quá sâu nhưng cũng không quá cứng đến mức tạo cảm giác tỳ ép.

Một chiếc đệm có độ cứng vừa phải thường dễ tạo cảm giác cân bằng hơn. Khi nằm thử, bạn có thể chú ý xem phần lưng dưới có được nâng đỡ tự nhiên hay không. Nếu hông chìm xuống rõ rệt hoặc cảm giác lưng bị võng, đệm có thể quá mềm đối với bạn.

Ngược lại, nếu vùng lưng và vai chịu áp lực rõ rệt, bề mặt có thể đang quá cứng.

Người thường nằm nghiêng

Người nằm nghiêng cần chú ý nhiều hơn đến vùng vai và hông. Đây là hai khu vực tiếp xúc với đệm và chịu áp lực khá lớn.

Nếu đệm quá cứng, vai và hông khó lún vừa đủ để cơ thể nằm cân bằng. Nếu đệm quá mềm, phần hông có thể chìm xuống nhiều hơn phần còn lại.

Vì vậy, người nằm nghiêng thường phù hợp với bề mặt có khả năng giảm áp lực nhưng vẫn có lớp nâng đỡ ổn định bên dưới. Khi thử đệm, hãy nằm nghiêng trong vài phút thay vì chỉ ngồi hoặc nằm thử trong thời gian rất ngắn.

Người thường nằm sấp

Nằm sấp khiến phần bụng và hông tiếp xúc nhiều với mặt đệm. Nếu đệm quá mềm, phần giữa cơ thể có thể lún sâu, tạo cảm giác không thoải mái khi duy trì tư thế lâu.

Người thường nằm sấp có thể ưu tiên bề mặt tương đối chắc và ổn định. Tuy nhiên, việc thay đổi tư thế ngủ vẫn đáng cân nhắc nếu tư thế hiện tại khiến lưng hoặc cổ thường xuyên khó chịu.

>>> Nếu đang cân nhắc mua nệm, bạn có thể xem thêm giá đệm Everon để dễ lựa chọn sản phẩm phù hợp với ngân sách.

Người đau lưng nên chọn đệm cứng hay mềm?

Nếu thường xuyên đau lưng, nhiều người có xu hướng tìm một chiếc đệm thật cứng với mong muốn giữ cột sống ổn định. Tuy nhiên, quan niệm “đệm càng cứng càng tốt cho lưng” không có cơ sở để áp dụng cho tất cả mọi người.

Mayo Clinic cho biết không có một loại đệm duy nhất được xem là tốt nhất cho người đau lưng; độ cứng phù hợp còn phụ thuộc vào cảm giác thoải mái và nhu cầu của từng người.

Điều này có nghĩa là người đang đau lưng không nhất thiết phải đổi sang đệm cứng. Điều đáng quan tâm hơn là chiếc đệm hiện tại có khiến cơn đau tăng lên, làm cơ thể bị lún quá sâu hoặc tạo áp lực ở những vùng nhạy cảm hay không.

Nếu nằm trên đệm mới mà sáng hôm sau thường xuyên thấy lưng cứng, đau hoặc mỏi hơn, hãy xem lại cả độ cứng lẫn khả năng nâng đỡ của đệm. Đồng thời, nếu đau kéo dài hoặc đi kèm tê, yếu chân hay các triệu chứng bất thường khác, nên trao đổi với bác sĩ thay vì chỉ thay đổi đệm.

Làm sao biết chiếc đệm đang quá cứng hoặc quá mềm?

Không nhất thiết phải dựa hoàn toàn vào thông số độ cứng do nhà sản xuất công bố. Cùng một mức độ cứng, cảm nhận thực tế vẫn có thể khác nhau tùy vật liệu, cấu tạo đệm, trọng lượng và vóc dáng người nằm.

Một số dấu hiệu có thể giúp bạn nhận biết:

Đệm có thể quá cứng nếu:

• Vai, hông hoặc các điểm tiếp xúc thường xuyên bị tỳ ép.
• Nằm nghiêng cảm thấy khó chịu sau một thời gian ngắn.
• Cơ thể khó thư giãn dù bề mặt khá phẳng và chắc.
• Thường xuyên trở mình vì không tìm được vị trí thoải mái.

Đệm có thể quá mềm nếu:

• Hông hoặc vùng giữa cơ thể bị lún sâu.
• Có cảm giác cơ thể bị “chìm” trong đệm.
• Khó xoay trở khi muốn đổi tư thế.
• Thức dậy thường xuyên với cảm giác lưng mỏi hoặc cứng.

Tuy nhiên, những dấu hiệu này không phải cách chẩn đoán nguyên nhân đau lưng. Chúng chỉ giúp bạn đánh giá lại mức độ phù hợp của chiếc đệm đang sử dụng.

Những yếu tố nên cân nhắc khi chọn đệm

Ngoài độ cứng, một số yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến cảm giác nằm. Trọng lượng cơ thể là một trong số đó. Người có trọng lượng lớn thường tạo lực ép xuống đệm nhiều hơn, trong khi người nhẹ cân có thể cảm nhận bề mặt cứng rõ hơn.

Chiều cao và hình dáng cơ thể cũng ảnh hưởng đến cách trọng lượng được phân bổ. Vì vậy, không nên chọn đệm chỉ dựa trên lời khuyên dành cho một người khác có vóc dáng hoặc tư thế ngủ khác mình.

Vật liệu và cấu tạo đệm cũng đáng quan tâm. Đệm lò xo, cao su, foam hay các dòng kết hợp có cách phản hồi lực khác nhau. Có loại tạo cảm giác đàn hồi nhanh, có loại ôm cơ thể nhiều hơn, trong khi một số sản phẩm chú trọng khả năng nâng đỡ và giảm rung động.

Nếu đang tìm hiểu nhiều lựa chọn trước khi mua, bạn có thể xem thêm thông tin tại http://sieuthinem.vn để có thêm cơ sở so sánh các loại đệm theo nhu cầu sử dụng.

Ngoài ra, hãy ưu tiên những nơi cho phép nằm thử hoặc có chính sách đổi trả rõ ràng nếu điều kiện mua hàng cho phép. Đây là cách thực tế hơn để đánh giá một chiếc đệm có phù hợp với cơ thể hay không.

Có nên đổi đệm nếu ngủ dậy thường xuyên đau mỏi?

Nếu tình trạng đau mỏi xuất hiện thường xuyên sau khi đổi sang một chiếc đệm mới, bạn có thể xem xét lại độ cứng, độ lún và cảm giác nâng đỡ của sản phẩm. Đặc biệt, hãy chú ý xem cơn khó chịu có xuất hiện chủ yếu sau khi ngủ và giảm dần khi vận động hay không.

Tuy nhiên, không nên kết luận ngay rằng chiếc đệm là nguyên nhân duy nhất. Đau lưng có thể liên quan đến nhiều yếu tố như tư thế trong ngày, thời gian ngồi lâu, vận động quá sức hoặc các vấn đề tại cột sống.

Nếu cơn đau kéo dài, ngày càng tăng hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, việc kiểm tra sức khỏe vẫn cần được ưu tiên. Đối với các trường hợp có yếu chân, tê lan rộng hoặc rối loạn kiểm soát tiểu tiện, cần tìm kiếm hỗ trợ y tế sớm.

Kết luận

Vậy nên nằm đệm cứng hay mềm? Câu trả lời không nằm ở việc chọn loại cứng hay mềm tuyệt đối mà ở mức độ phù hợp với cơ thể. Đệm quá cứng có thể gây tỳ ép, trong khi đệm quá mềm có thể khiến cơ thể lún sâu và khó trở mình.

Khi lựa chọn, hãy cân nhắc tư thế ngủ, trọng lượng cơ thể, cảm giác khi nằm và khả năng nâng đỡ của đệm. Nếu có thể, hãy nằm thử đủ lâu ở tư thế ngủ quen thuộc để đánh giá thay vì chỉ cảm nhận vài phút đầu tiên.

Một chiếc đệm phù hợp là chiếc giúp cơ thể được nâng đỡ ổn định, không tạo áp lực khó chịu và cho phép bạn ngủ thoải mái trong thời gian dài.