Trong khoảng thời gian mang thai tư thế ngủ góp phần vô cùng to lớn đến sự hình thành và phát triển của em bé trong bụng mẹ, đặc biệt là trong 3 tháng đầu kỳ và 3 tháng cuối của thai kỳ. Bạn đã biết đâu là tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất ? Hãy để Toplisthcm.vn mách cho bạn nhé!

Tại sao giấc ngủ trong thời gian mang thai lại quan trọng đến như vậy ?

Đối với phụ nữ trong suốt khoảng thời gian mang thai cần ngủ nhiều hơn trước. Đây chính là thời điểm để các mạch máu được hồi phục sau khoảng thời gian dài chúng phải chịu áp lực cho việc gia tăng lưu lượng máu trong cơ thể người mẹ để hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi. Việc ngủ đủ giấc và đúng tư thế sẽ khiến cho các mẹ bầu có tinh thần sảng khoái hơn đó là một mối liên quan mật thiết với sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi.

Nguyên nhân khiến các bà bầu khó ngủ trong thời gian mang thai 

Theo cuộc khảo sát của Tổ chức giấc ngủ Hoa Kỳ, có hơn 50% phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ trong thời gian mang thai.

Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ ở các bà bầu là do sự phát triển của thai nhi ngày càng lớn khiến cho kích thước vòng bụng to ra, cơ lưng cũng bị ảnh hưởng gây đau lưng. Dẫn đến việc lựa chọn một tư thế ngủ cho phù hợp là vô cùng cần thiết trong giai đoạn thai kỳ để giúp cho các mẹ có được giấc ngủ ngon.

Top 3 tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất 

1. Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu – Nằm ngửa

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, các mẹ vẫn có thể lựa chọn tư thế nằm ngửa để ngủ nếu cảm thấy dễ chịu. Tuy nhiên, do sự phát triển của tử cung trong thời gian mang thai các mẹ nên tránh nằm ngửa trên mặt phẳng. Vì sự gia tăng kích thước đáng kể của tử cung sẽ gây áp lực lên cột sống, các cơ, các mạch máu chính và do đó làm thay đổi dòng tuần hoàn máu trong cơ thể và em bé.

Nhưng mẹ có thể lựa chọn việc nằm ngửa với một vài chiếc gối chèn sau lưng để nâng đỡ cơ thể. Tư thế này có thể giúp tránh được hiện tượng ợ nóng.

2. Tư thế ngủ tốt cho bà bầu – Ngủ nằm sấp

Nằm sấp khi ngủ cũng là một tư thế ngủ tốt cho bà bầu đang rất được ưa chuộng hiện nay. Bạn vẫn có thể thực hiện được tư thế ngủ này cho đến khi thai nhi to lên khiến bạn cảm thấy khó chịu. Hoặc có thể sử dụng gối cho mẹ bầu để kê giúp vùng bụng dễ chịu hơn từ đó bạn sẽ có một giấc ngủ tốt.

3. Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối: Ngủ nghiêng sang trái

Trong giai đoạn cuối thai kỳ, tử cung ngày càng to ra để chứa thai nhi đang phát triển gây rất nhiều khó khăn cho các mẹ khi ngủ. 

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nằm nghiêng sang một bên là tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất trong 3 tháng cuối thai kỳ. Các chuyên gia khuyên rằng bà bầu nên nằm nghiêng (đặc biệt là nghiêng sang trái) khi ngủ nguyên nhân là vì:

• Tư thế này đảm bảo an toàn của em bé trong bụng giúp mẹ bầu dễ thở hơn và giảm áp lực lên tử cung.

• Giảm chèn ép mạch máu và tăng khả năng lượng lưu thông máu trong cơ thể mẹ. 

• Nằm nghiêng bên trái khi ngủ còn có tác dụng hỗ trợ tim đối với những người có sẵn các bệnh tim mạch, cải thiện lưu thông hệ thống mạch máu trong cơ thể.

• Tư thế này còn giúp ngăn chặn hoặc làm giảm hiện tượng phù chân cho mẹ bầu, nhất ở những tháng cuối thai kỳ. 

• Ngoài ra việc ngủ nghiêng bên trái còn giúp thận lọc sạch các chất độc hại trong cơ thể tốt hơn.

Các mẹ có thể thay đổi tư thế ngủ khi mang thai từ nằm nghiêng sang phải nếu không thích nằm nghiêng bên trái trong thời gian dài. Không nhất thiết phải ở một tư thế mà có thể đổi bên, chỉ cần điều đó giúp giấc ngủ tốt hơn. Như vậy, tư thế nằm nghiêng về một bên sau đó co đầu gối lại là tư thế thoải mái nhất cho các bà bầu. Và 3 tháng đầu tiên của thai kỳ chính là khoảng thời gian thích hợp để các mẹ bầu có thể làm quen với việc ngủ nằm nghiêng về bên trái.

Những lưu ý khi lựa chọn tư thế ngủ

Trong mỗi giai đoạn của thai kỳ là hoàn toàn khác nhau nên việc lựa chọn tư thế ngủ cho bà bầu cũng nên phù hợp với từng thời điểm.

Từ tuần thứ 23, không nên nằm ngửa khi ngủ vì những lý do sau đây:

• Trọng lượng của tử cung sẽ chèn ép lên cột sống, lưng, ruột và các mạch máu lớn dẫn đến đau lưng và suy tuần hoàn làm khó chịu và có thể gây giảm tuần hoàn thai nhi.

• Tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ và làm cản trở sự lưu thông máu trở lại tĩnh mạch chủ từ đó gây nên tình trạng hạ huyết áp của mẹ và giảm lưu lượng máu đến nhau thai, gây chậm nhịp tim cho thai nhi 

• Nằm ngửa còn có thể gây chóng mặt, tụt huyết áp, tăng cân và có thể dẫn đến chứng ngừng thở trong lúc ngủ ở phụ nữ mang thai. Vì vậy các mẹ bầu nên thay đổi thành tư thế sang nằm nghiêng bên trái.

• Nên tránh ngủ ở tư thế này trong thời gian lâu dài.

Từ tháng thứ 4 trở về sau mẹ bầu sẽ phải chọn cho mình tư thế ngủ cho bà bầu phù hợp để giúp ngủ ngon và sâu hơn và không ảnh hưởng đến thai nhi, đặc biệt là 3 tháng giữa thai kỳ là thời kỳ phát triển mạnh của thai nhi.

Làm sao để có được giấc ngủ ngon khi mang thai ?

Để có được một tinh thần thoải mái và sức khỏe tốt chuẩn bị cho cuộc vượt cạn khá căng thẳng, các mẹ cần có những giấc ngủ thật ngon. Do đó, để tránh tình trạng rối loạn giấc ngủ vào đêm thì một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa cũng hết sức cần thiết giúp phục hồi thể trạng. Tuy nhiên, nên tránh ngủ trưa vào thời gian quá muộn gây cho khó ngủ về đêm.

Việc lựa tư thế cho bà bầu cũng là vấn đề nan giải. Vì vậy hãy chuẩn bị những chiếc gối dài, mềm để kê phía trước và sau lưng nhằm làm giảm trọng lượng của bụng, cũng như tránh được việc đặt trọng lượng của một chân lên chân kia, giúp giữ cho cột sống được giữ thẳng tránh bị mỏi người và mang đến một giấc ngủ bình yên.

Để có thể tạo sự thoải mái cho giấc ngủ, việc kê chân cao trên một chiếc gối hoặc tấm nệm mềm sẽ giúp phần nào thoải mái hơn, mẹ bầu có thể kê nệm cao hơn một ít so với bình thường. Điều này sẽ giúp máu được lưu thông dễ dàng, đồng thời giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch, chuột rút ở vùng dưới của cơ thể mẹ bầu.

Vậy là Toplisthcm.vn đã cung cấp thêm cho bạn những thông tin về top những tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu trong thời gian thai kỳ. Mong rằng với những thông tin trên sẽ giúp bạn lựa chọn được tư thế ngủ cho bà bầu phù hợp để có một giấc ngủ thật ngon. Toplisthcm xin các bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp.