Tập luyện thể dục hằng ngày là cách tối ưu nhất để rèn luyện và tăng cường sức khỏe. Không phải cứ đến trung tâm thể dục thể thao hay phòng tập Gym thì bạn mới có thể thực hiện các động tác rèn luyện thể lực. Có rất nhiều bài tập tăng cường sức khỏe đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể vận động ngay tại nhà, chẳng cần đi đâu xa. Cùng tham khảo ngay nhé!

Lợi ích của việc tập thể dục đối với hệ miễn dịch

• Hoạt động thể chất góp phần giúp loại bỏ vi khuẩn ra khỏi phổi và đường hô hấp. Qua đó có thể làm giảm khả năng bị cảm cúm, cảm lạnh và một số bệnh vặt khác. 
• Tập thể dục thường xuyên và đúng cách có thể dẫn đến sự thay đổi trong kháng thể và bạch cầu. Bạch cầu chính là các tế bào miễn dịch của cơ thể giúp chống lại bệnh tật. Khi kháng thể hoặc bạch cầu có thể lưu thông nhanh hơn sẽ giúp phát hiện bệnh sớm hơn.

• Khi nhiệt độ cơ thể tăng tạm thời trong và ngay sau khi tập thể dục có thể ngăn sự phát triển của vi khuẩn. Sự gia tăng nhiệt độ này giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng tốt hơn. 
• Hoạt động thể chất còn góp phần làm chậm sự giải phóng hormone gây căng thẳng (cortisol, epinephrine). Khi hormone giảm hoặc thấp thì có thể bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật. 

Bật mí 5 bài tập tăng cường sức khỏe có thể thực hiện tại nhà

Để giữ vững hệ thống miễn dịch của cơ thể, bạn không chỉ cần tuân thủ chế độ ăn uống khoa học mà còn phải kết hợp vận động thể chất hợp lý. Dưới đây là 5 bài tập tăng cường sức khỏe đơn giản mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.

Động tác hít đất

Hít đất là bài tập tăng cường sức khỏe mang lại nhiều lợi ích như: 

• Tăng cường hỗ trợ xương khớp và sức mạnh của cơ bắp.
• Góp phần thúc đẩy tăng cường cơ bắp quanh khớp vai.

Bạn có thể thực hiện bài thể dục tăng cường sức khỏe với động tác hít đất theo hướng dẫn sau:

• Chống phần mũi chân xuống sàn, 2 tay chống thẳng trên sàn để từ từ nâng người lên, các ngón tay hướng về phía trước, giữ thân người sao cho tạo thành 1 đường thẳng.
• Sau đó từ từ gập tay, hạ thấp thân người xuống sàn cho tới khi phần ngực gần chạm sàn.
• Tiếp tục đẩy người lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng, trở về với vị trí ban đầu và lặp lại các động tác tương tự.

Bài tập tăng cường sức khỏe này nên thực hiện tùy theo sức của mỗi người. Với những người mới bắt đầu tập, hãy cố gắng thực hiện 1-2 hiệp, mỗi hiệp 10 cái. Đến khi quen dần, bạn có thể tập liên tục 3-4 hiệp.

Bài tập Plank

Plank là một trong các bài tập thể dục tăng cường sức khỏe được phái nữ lựa chọn. Bạn có thể thực hiện động tác này như sau:

• Hãy bắt đầu với tư thế nằm sấp, 2 khuỷu tay chống xuống sàn sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay, còn hai bàn tay thì nắm hờ.
• Siết chặt phần cơ bụng, kiễng hai mũi chân lên chạm sàn. Lúc này đảm bảo phần lưng, hông và mông tạo thành một đường thẳng.
• Giữ lưng thẳng rồi siết chặt cơ bụng. Lúc này, phần lưng, mông, gối phải thẳng hàng.
• Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Sau đó nghỉ khoảng 1-2 phút rồi lặp lại động tác tương tự.

Bài tập tăng cường sức khỏe với động tác Plank tiêu hao khá nhiều năng lượng. Vì vậy, khi mới bắt đầu, bạn hãy cố gắng giữ vững khoảng 10 giây, sau đó tăng dần thời gian lên từ từ càng nhiều càng tốt.

Bài tập Squat

Squat là một trong các bài tập tăng cường sức khỏe phổ biến ở cả nam giới và nữ giới. Bài tập này giúp bạn cải thiện sức mạnh ở phần dưới cơ thể cũng như tăng cường sự linh hoạt ở phần lưng dưới và hông. Đây cũng là một trong những bài tập tăng cường sức khỏe giúp đốt cháy năng lượng vô cùng hiệu quả. Có thể thực hiện động tác này như sau:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân hơi mở rộng hơn vai và hai tay chắp lại trước ngực.
• Từ từ co gối và hạ trọng tâm xuống, luôn cố gắng giữ lưng thẳng, mặt ngước nhìn lên. Khi hai đùi song song với mặt đất thì giữ nguyên vị trí này trong khoảng 2 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác Squat trong 3 hiệp (mỗi hiệp 20 lần).

Bài tập Burpees

Đây là bài tập tăng cường sức khỏe cần sự phối hợp và vận động của toàn cơ thể. Với bài tập Burpees, cơ thể bạn sẽ được đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, đồng thời giúp tăng cường hoạt động của tim mạch và sức mạnh cơ bắp. Thực hiện bài tập Burpees theo hướng dẫn sau: 

• Ngồi xổm bằng 2 chân, 2 tay chạm xuống đất, toàn bộ cơ thể hơi ngả về phía trước.
• Dùng 2 tay làm trụ, thực hiện động tác bật nhảy và duỗi thẳng hai chân ra phía sau.
• Thực hiện động tác chống đẩy 1 lần.
• Dùng 2 tay làm trụ, nhảy và co hai chân về vị trí ban đầu, bật nhảy thẳng đứng duỗi thẳng 2 chân, 2 tay duỗi thẳng song song về phía sau, tiếp đất và trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện lại động tác này thêm 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Bài tập Lunge

Bài tập tăng cường sức khỏe – Lunge thách thức khả năng thăng bằng của cơ thể, góp phần kích thích các nhóm cơ đùi hoạt động với cường độ cao. Thực hiện bài tập Lunge như sau:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 tay chống ngang hông.
• Bước chân phải lên phía trước, đồng thời khuỵu gối chân trái sao cho đùi chân trái song song với cẳng chân phải, giữ tư thế này trong khoảng 6-8 giây.
• Sử dụng lực cơ chân đẩy cơ thể lên, cùng lúc đó rút chân phải về trạng thái như ban đầu, lặp lại các động tác tương tự với chân trái.
• Thực hiện bài tập Lunge trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Trên đây là 5 bài tập tăng cường sức khỏe đơn giản nhất mà bạn nên duy trì tập luyện hàng ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh, thể lực tốt. Đây cũng chính là một trong những biện pháp giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể mà không hề tốn kém.