Ăn nhiều trái cây chính là một trong những giải pháp hữu hiệu để cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất tự nhiên và an toàn. Đặc biệt, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích mỗi người hãy tích cực bổ sung những loại trái cây giàu vitamin A để giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch. Bài viết này sẽ gợi ý đến bạn TOP 10 loại trái cây chứa nhiều vitamin A tốt nhất cho cơ thể.

Vai trò của Vitamin A đối với cơ thể

Cũng như nhiều loại vitamin khác, vitamin A đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Có thể kể đến như: 

• Bảo vệ mắt, tăng cường thị lực: Vitamin A có tác dụng trong việc duy trì sức khỏe võng mạc, góp phần ngăn ngừa tình trạng thoái hóa điểm vàng do tuổi tác gây ra. Đồng thời, vitamin A còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh quáng gà. 
• Tăng cường hệ miễn dịch: Hệ thống miễn dịch là một tập hợp phức tạp từ nhiều tế bào khác nhau giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Vitamin A chính là một loại vi chất đóng vai trò quan trọng trong việc giúp hệ thống tế bào này “giao tiếp” và tự điều chỉnh sao cho cân bằng với cơ thể. Đặc biệt, với trẻ em, vitamin A giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn, nếu có thì thời gian bệnh sẽ được rút ngắn đi. 
• Chống oxy hóa: Việc bổ sung đầy đủ vitamin A trong chế độ ăn uống hằng ngày sẽ giúp chống lại sự oxy hóa mạnh của cơ thể, giúp phòng ngừa một số bệnh mãn tính.

Danh sách 10 loại trái cây giàu vitamin A giúp tăng cường miễn dịch

Cách tốt nhất để bổ sung vitamin A cho cơ thể đó là từ nguồn trái cây. Vậy trái cây nào chứa nhiều vitamin A? Bạn có thể tham khảo top 10 loại trái cây giàu vitamin A dưới đây và bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của bản thân nhé!

Đu đủ – Trái cây giàu vitamin A tự nhiên

Chỉ với một quả đu đủ nhỏ đã mang lại 33% hàm lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày. Đó là lý do mà đu đủ là cái tên đầu tiên nằm trong danh sách các loại trái cây giàu vitamin A. Ngoài ra, trong đu đủ còn chứa vitamin C, B1, B2 và nhiều dưỡng chất giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể cũng như phòng ngừa, ngăn chặn tình trạng tắc nghẽn mạch máu. Nên ăn đu đủ thường xuyên để tránh tình trạng cơ thể thiếu vitamin A. 

Dưa vàng – Một trong những loại trái cây giàu vitamin A

Dưa vàng hay chính là dưa lưới cũng nằm trong danh sách các loại trái cây chứa vitamin A. Trong 250gr dưa vàng có chứa đến 40% hàm lượng vitamin cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Thường xuyên ăn dưa vàng sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng thoái hóa điểm vàng, suy giảm thị lực đối với người lớn tuổi. 

Xoài

Xoài chính là một trong những loại trái cây giàu vitamin A được nhiều người ưa thích. Trung bình 1 quả xoài có chứa đến 3636 IU vitamin A, tương đương với 73% hàm lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể trong một ngày. Ngoài ra, xoài còn là loại quả chứa nhiều khoáng chất, chất xơ, vitamin C, E, vitamin B12,… Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, quả xoài được chứng minh là có khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư và một số bệnh lý khác.

Bưởi hồng

Bưởi hồng thuộc họ cam chanh, là một trong những trái cây giàu vitamin A nhất. Ăn bưởi giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngoài ra còn cung cấp thêm vitamin C, đáp ứng tới 78% nhu cầu của cơ thể.

Dưa hấu

Một trong những loại trái cây giàu vitamin A không thể bỏ qua đó chính là dưa hấu. Vitamin A chứa trong dưa hấu được chuyển hóa từ beta-carotene. Vì vậy mà ăn loại quả này rất tốt cho hệ tiêu hóa, góp phần tăng sức đề kháng và cải thiện thị giác.

Quả ổi

Ổi chính là loại quả không thể thiếu trong danh sách những loại trái cây giàu vitamin A. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn ổi có thể làm chậm quá trình đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. 

Chanh dây

Hàm lượng vitamin A chứa trong mỗi quả chanh dây khoảng 12mcg. Ngoài ra, chanh dây còn cung cấp nhiều loại khoáng chất khác như vitamin C, sắt, chất xơ,… Nhờ những thành phần này mà chanh dây mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như: chống oxy hóa, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, chống viêm, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường,… 

Quả mơ

Quả mơ tươi hay khô đều có chứa hàm lượng vitamin A rất cao. Loại quả này giúp bạn duy trì và cải thiện sức khỏe thị lực. Ngoài ra, dưỡng chất trong trái mơ còn hỗ trợ ngăn ngừa tác hại của gốc tự do tấn công tế bào. 

Quả đào

Đào cũng là một trong những loại trái cây giàu vitamin A mà bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng. Vitamin A trong quả đào giúp chống lại sự nhiễm trùng, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Đồng thời, loại quả này còn hỗ trợ sức khỏe đôi mắt, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và góp phần tăng cường sự phát triển của tế bào bạch cầu.  

Quả quýt là trái cây giàu vitamin A

Một trong những loại trái cây giàu vitamin A mà bạn không thể bỏ qua đó chính là quả quýt. Đặc biệt, những quả quýt vàng có chứa hàm lượng vitamin A rất dồi dào. Nó vừa giúp cải thiện thị lực của mắt, vừa giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. 

Có thể thấy, những loại trái cây giàu vitamin A đều thơm ngon, bổ dưỡng và dễ tìm kiếm. Vì vậy, bạn hãy nhanh chóng bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày nhé!