Dường như 24 giờ một ngày là quá ngắn ngủi, điều này được thể hiện cực kỳ rõ ràng qua việc thức khuya của tất cả mọi người. Thường xuyên thức khuya sẽ gây ra nhiều hệ quả khôn lường đối với sức khỏe, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Vậy tác hại của thức khuya với phụ nữ là gì? Bài viết sau đây sẽ liệt kê 7 tác hại phổ biến nhất của việc thức khuya đối với phái đẹp.

TOP 7 tác hại của thức khuya với phụ nữ cần lưu ý

Theo nhận định của các chuyên gia, những người thường xuyên thức khuya sẽ có nguy cơ mắc bệnh lý tiềm ẩn và có tốc độ lão hóa nhanh hơn so với những người ngủ trước 23 giờ. Thói quen xấu này đặc biệt nguy hiểm đối với chị em. Dưới đây là 7 tác hại của thức khuya với con gái mà phái đẹp cần biết.

Da sạm, đẩy nhanh quá trình lão hóa

Một trong những tác hại của thức khuya với phụ nữ dễ thấy nhất đó là biểu hiện trên làn da. Da sẽ sạm hơn bình thường, kéo theo đó là quá trình lão hóa diễn ra vô cùng nhanh chóng. 

Làn da của mỗi người cần được tái tạo sau một thời gian tiếp xúc với bụi bẩn, ô nhiễm, hóa chất từ môi trường,… Quá trình này sẽ diễn ra trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 4 giờ sáng hôm sau. Như vậy, việc thức khuya sẽ khiến cho collagen không được sản sinh, các tế bào không được hồi phục. Hơn nữa còn làm ngưng trệ quá trình thải độc tố ứ đọng trong tế bào da.

Quá trình lão hóa da diễn ra nhanh hơn khi thức khuya thường xuyên

Chính vì vậy, sau một thời gian dài không chăm chút cho giấc ngủ ban đêm sẽ khiến làn da sạm đi thấy rõ, xỉn màu và khô hơn bình thường. Chưa kể còn tạo điều kiện cho các đốm nâu, mụn trứng cá xuất hiện, lỗ chân lông giãn nở, các nếp nhăn hình thành, quá trình lão hóa trên da nhanh chóng hơn. Do đó, đi ngủ đúng giờ và đủ giấc được nhiều người ví như “thẻ bảo hành cho làn da”.

Rối loạn kinh nguyệt

Chu kỳ kinh nguyệt không đều chính là tác hại của thức khuya với phụ nữ phổ biến nhất. Bởi thức đêm thường xuyên sẽ dẫn đến sự rối loạn hoạt động của tuyến yên và buồng trứng. Đây là nguyên nhân làm giảm nồng độ estrogen, progesterone và các thành phần khác cần thiết cho quá trình trao chuyển hóa.

Tác hại của thức khuya với phụ nữ dễ nhận thấy nhất là thường xuyên bị rối loạn kinh nguyệt

Khi hormone bị rối loạn cộng với sự mất cân bằng nội tiết tố sẽ dẫn đến tình trạng đau bụng kinh hay thậm chí là hiện tượng vô kinh, mệt mỏi cùng với các hội chứng tiền kinh nguyệt. Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, phụ nữ thường xuyên thức đêm sẽ xuất hiện những biểu hiện bất thường trong kỳ kinh nguyệt như máu kinh ra ít hoặc nhiều hơn bình thường, máu có màu nâu, đen, đau bụng kinh dữ dội và kéo dài, mệt mỏi, uể oải,… 

Tăng nguy cơ ung thư vú

Một trong những tác hại của thức khuya với phụ nữ cũng khá nghiêm trọng đó chính là gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Các chuyên gia trong lĩnh vực Sản phụ khoa cho biết, ung thư vú có khả năng tăng gấp 1.5 lần đối với các bạn nữ có thói quen thức khuya thường xuyên và ngủ không đủ giấc.

Nguy cơ mắc bệnh ung thư vú gia tăng nếu phụ nữ thường xuyên thức đêm

Việc thức khuya liên tục trong thời gian dài sẽ gây mất cân bằng hormone progesterone và estrogen. Tình trạng này vừa làm ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, giảm ham muốn tình dục, vừa tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Chưa kể, việc thức khuya còn khiến cho quá trình sản sinh hormone melatonin bị gián đoạn. Các hormone này giúp cho não bộ được nghỉ ngơi, tạo cảm giác buồn ngủ, đặc biệt là chống lại quá trình hình thành khối u và điều hòa toàn bộ quá trình trao đổi chất của cơ thể. 

Vì vậy, thường xuyên thức khuya sẽ làm giảm hormone melatonin, từ đó gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, ung thư buồng trứng,… 

Gây suy giảm trí nhớ

Thời gian ngủ ban đêm chính là lúc mà não bộ được nghỉ ngơi hoàn toàn và tái tạo các tế bào thần kinh mới. Do đó, nếu thường xuyên thức khuya và luôn trong tình trạng thiếu ngủ thì não bộ sẽ không có đủ thời gian để hồi phục cũng như “sửa chữa” các hư tổn.

Suy giảm trí nhớ, thiếu tập trung vào ban ngày nếu thường xuyên thiếu ngủ

Nếu tình trạng này kéo dài có thể khiến cho số lượng tế bào thần kinh giảm đi, từ đó dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ, thiếu tập trung, thường xuyên lờ đờ,… Theo nhận định từ các chuyên gia, nữ giới có thói quen thức đêm thường có hiệu suất học tập và làm việc kém hơn nhiều so với những người ngủ đủ giấc, từ 7 – 8 giờ/ ngày. Đây chính là tác hại của việc thức khuya đối với con gái mà không phải ai cũng biết. 

Tình trạng tăng cân mất kiểm soát

Cân nặng chính là một yếu tố mà nhiều chị em quan tâm, bởi nó được xem là thước đo của cái đẹp trong thời đại hiện nay. Tuy nhiên, có thể bạn chưa biết, một trong những tác hại của việc thức khuya đối với con gái đó là tăng cân mất kiểm soát. 

Ban đêm là thời điểm mà hệ tiêu hóa cần được nghỉ ngơi. Việc thức đêm khiến cho nhu cầu ăn uống của mỗi người tăng cao. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, phần lớn những người ngủ muộn sẽ ăn sau 8 giờ tối và đây chính là lý do khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng. Lâu dần, bạn sẽ hình thành thói quen ăn đêm do thức quá khuya.

Chị em sẽ tăng cân mất kiểm soát nếu thường xuyên thức khuya 

Thói quen xấu này sẽ khiến cho quá trình chuyển hóa lượng đường trong cơ thể bị rối loạn. Từ đó, nồng độ glucose trong máu tăng cao, dẫn đến thừa cân hay thậm chí là tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh tiểu đường.

Mách Bạn 5 Bài Tập Tăng Cường Sức Khỏe Ngay Tại Nhà

Giảm ham muốn tình dục

Nhu cầu sinh lý của mỗi người là yếu tố cần thiết trong cuộc sống. Sinh hoạt tình dục đúng cách và điều độ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp làn da trở nên hồng hào và khỏe mạnh hơn, đồng thời còn tăng cường sức khỏe.

Tác hại của thức khuya với phụ nữ ít ai biết đó là giảm ham muốn tình dục

Việc thức khuya kéo dài và liên tục là nguyên nhân gây suy giảm hormone, làm giảm ham muốn tình dục. Hơn nữa, thói quen này còn khiến cho cơ thể luôn trong tình trạng uể oải, mỏi mệt, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và cả tinh thần. Đây chính là một trong những tác hại của thức khuya với phụ nữ mà chị em cần lưu ý.

Hệ thống miễn dịch suy giảm

Tác hại của thức khuya với phụ nữ rõ rệt nhất là gây suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể. Hệ thống miễn dịch thường hoạt động mạnh nhất trong giai đoạn đầu của giấc ngủ sâu. Trong khi ngủ, các hạch bạch huyết là cơ quan sản sinh ra kháng thể, có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi virus, vi khuẩn và nhiều tác nhân gây hại khác. Nếu thường xuyên thức khuya, cơ quan này có thể bị tổn thương, suy yếu và dẫn đến tình trạng suy giảm các chức năng.

Hệ thống miễn dịch suy giảm, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý 

Các chuyên gia sức khỏe nhận định, ngủ sau 23 giờ mỗi ngày và giấc ngủ chỉ kéo dài ít hơn 6 tiếng/ngày có thể khiến cho số lượng bạch cầu suy giảm, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng. Đặc biệt, thể trạng của chị em phụ nữ vốn dĩ đã yếu hơn so với phái mạnh nên thường dễ mắc phải các vấn đề về đường hô hấp, cảm cúm, sốt,… nếu thường xuyên thức đêm. Do đó, để tránh tình trạng này cũng như tăng cường bảo vệ hệ miễn dịch, các bạn nữ nên ngừng việc thức khuya và “lắng nghe” cơ thể mình nhiều hơn. 

Một số tác hại khác của việc thức khuya với phụ nữ

Bên cạnh những tác hại của thức khuya với phụ nữ dễ nhận thấy nhất được liệt kê phía trên thì thói quen thức khuya còn tiềm ẩn một số nguy cơ sau:

• Xuất hiện tình trạng đau nửa đầu/rối loạn tiền đình.
• Rối loạn giấc ngủ.
• Gây suy giảm chức năng của tuyến giáp.
• Gia tăng nguy cơ u nang buồng trứng.
• Thị lực bị suy giảm đáng kể.
• Ù tai.
• …

Nhiều tác hại của thức khuya với phụ nữ không phải ai cũng biết

Một số phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ

Có thể thấy, tác hại của thức khuya không ngoại trừ bất kỳ đối tượng nào. Đối với chị em phụ nữ thì tác hại lại càng nghiêm trọng hơn. Vì vậy, ngay từ bây giờ, chị em hãy tập thói quen ngủ sớm bằng một số phương pháp được gợi ý sau đây.

Xây dựng lịch trình ngủ khoa học

Để tập thói quen đi ngủ sớm hơn, bạn có thể bắt đầu bằng việc ngủ – thức dậy trong một khung giờ cố định và duy trì điều này trong khoảng thời gian dài. Lịch trình này giúp cơ thể của bạn dần quen với việc ngủ sớm, dậy đúng giờ, từ đó lập trình lại đồng hồ sinh học của cơ thể. 

Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định

Nếu áp dụng lịch trình này mà bạn vẫn cảm thấy khó ngủ thì hãy giảm bớt thời gian ngủ trưa để tránh tình trạng mất ngủ vào ban đêm. Giấc ngủ trưa tốt nhất chỉ nên kéo dài từ 15-30 phút.

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh

Tuyệt đối không dùng các chất kích thích như trà, cà phê, rượu, bia,…. 6 tiếng trước giờ đi ngủ. Hạn chế được những thứ này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và cơ thể cũng khỏe mạnh hơn. Thêm vào đó, sử dụng các loại thực phẩm như ngũ cốc, trái cây cũng có tác dụng kích thích cảm giác buồn ngủ, hơn nữa còn giúp bạn tránh được tình trạng tăng cân. 

Quan tâm đến chế độ ăn uống nhiều hơn để cải thiện giấc ngủ

Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Thời đại công nghệ “lên ngôi” khiến cho tần suất sử dụng các thiết bị điện tử của mỗi người ngày càng gia tăng. Một ngày dài tiếp xúc với những thiết bị này là quá đủ, vào ban đêm, bạn nên tạm “chia tay” chúng để có thể bắt đầu với giấc ngủ ngon và sâu hơn. Việc này còn giúp giảm thiểu được những tác hại từ ánh sáng xanh đến sức khỏe và cơ thể. Tốt nhất là bạn không nên đặt các thiết bị điện tử cạnh bên mình khi ngủ. 

Không nên tiếp xúc nhiều với các thiết bị điện tử trước khi bắt đầu giấc ngủ

“Nhất dáng, nhì da” được xem là hai yếu tố quan trọng nhất đối với phái đẹp. Tuy nhiên, tác hại của thức khuya với phụ nữ lại gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hai yếu tố kể trên, đồng thời còn tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe. Vì vậy, mỗi người và đặc biệt là chị em phụ nữ nên điều chỉnh lại giờ giấc sinh hoạt, xây dựng thói quen ngủ sớm, cố gắng ngủ đủ giấc để tự bảo vệ sức khỏe. Hãy yêu bản thân mình từ những điều đơn giản nhất nhé!